在宅フリーランサーの1日のルーティン【時間別】｜Web系フリーランス
こんにちは、ZENEONの松村です。
現在、東京都を拠点にWeb系の在宅フリーランスをしています。
今回は、フリーランスとしての僕がどんな1日を送っているのか、フリーランスのルーティン（習慣）をご紹介していきます。
フリーランスは時間管理が全て出来るため、当初の僕は、
「今日はやらなくていいか。。」
と、面倒臭い業務を後まわしにしてしまう傾向にありました。
これは、まずい！！！
そう思ったことが、フリーランスとしてのルーティン(習慣)を作るきっかけになりました。
もくじ
これから、フリーランスを始めたいと考えている方や、興味がある方に是非参考にしてもらえたら嬉しいです。
また、僕自身を戒めるためにもこのルーティン（習慣）記事をまとめていきます。^_^
【時間別】フリーランスのルーティン
- 【7:00】起床からの身支度
- 【7:30】コーヒーを片手に散歩
- 【8:00】朝食を兼ねたフリータイム
- 【9:00】午前の仕事開始
- 【13:00】昼食を兼ねたフリータイム
- 【13:45】15分間の昼寝
- 【14:00】午後の仕事開始
- 【19:00】夕食を兼ねたフリータイム
- 【20:30】入浴（たまに銭湯）
- 【21:00】インプットタイム
- 【24:00】就寝
上から順にご紹介していきます。
【7:00】起床からの身支度
実を言うと、早起きが苦手な僕にとって、７時起床は辛いです。。
これに関しては、もう起きるしかないので、とりあえずベットから離れてリビングに直行します。リビングに移動することで、太陽の光をたくさん浴びることができるので、だいたい、目が覚めます。
起床から、身支度まではだいたい30分くらい。
- ベッドメイキング
- 歯磨き
- 洗顔
- 水を１杯飲む
- 服に着替える
【7:30】コーヒーを片手に散歩
脳を活性化させるために、朝は運動がてらに散歩します。
在宅フリーランスは出退勤が無い分、運動不足になりがちなので、散歩を毎朝のルーティンにすることで補います。
僕の場合、コンビニのブレンドコーヒーをゲットすることを目的にすることで、毎日の散歩が継続できています。
コンビニのブレンドコーヒーは、安い上に美味しいですからね^_^
【8:00】朝食を兼ねたフリータイム
僕の朝食は、サラダとパンなどと至って普通の朝ごはんです。食事で一番気を付けているといえば、毎食必ずサラダを多めに食べることくらいです。
朝食と並行して、Youtubeで大手企業の社長の講演や、メンタリストdaigoの動画を見てモチベーションを上げます。
朝食後のフリータイムの40分間で主にやることは以下です。
- リステリンでうがい
- 家の掃除
- ニュースを見る
- ラジオ体操or体感トレーニング（5分くらい）
- 瞑想（5分くらい）
このフリータイムの間に軽くトレーニングをする理由は、コーヒーに含まれるカフェインが運動のパフォーマンス向上に効果的だからです。
コーヒーを飲んでから、45～90分後の運動がベストみたいなので、僕の場合はこの時間帯になります。
【9:00】午前の仕事開始
さて、ようやく仕事が始まります。
まず初めにやる事は、その日の仕事を紙にリスト化する事です。特に忙しい日だと、これをする事で抜け漏れなく業務をこなしていくことができます。
午前中の主な業務は、ブログの執筆やメール返信、その他細々した案件を終わらせる事です。
僕の場合、ブログでSEO対策をしているため、このような重要な業務はできるだけ頭が冴えている午前中に済ませてしまいます。
【13:00】昼食を兼ねたフリータイム
このくらいの時間になると、お腹が空いてきます。昼食で気を付けている事は、ラーメンなどの油っこい食事をしない事です。
油の多い食事をする事で、睡魔に襲われ、集中力の低下につながります。
午後の業務も、効率よく短時間で終わらせたいので我慢します！
ちなみに、昼食後は本を読んだり、Youtubeを見てリラックスします。
【13:45】15分間の昼寝
昼寝のルーティンは、会社員時代もやっていました。
昼寝をすると脳と体がリフレッシュされて、午後を活動的に過ごすことができます。
ベストな昼寝の取り方は、15分間机にうつ伏せで寝る事です。ぐっすり眠れなくても、うとうとした状態で効果ありです。
30分以上の昼寝は、深い眠りについてしまい、急に目を覚まそうとしても脳が覚醒しにくい状態になってしまうのでNGです。
机の上でも程良く眠れるアイテムを使ってみてください。
【14:00】午後の仕事開始
１５分間の昼寝から目が覚め、すっきりとした状態で、作成したToDoリストを元に仕事をこなしていきます。
午後の仕事内容は、主に大きめの業務だったり、そこまで頭を使わなくても良いような業務を入れることが多いです。
19:00までに仕事を終えることを目標にしているので、いかに効率的かつ丁寧に仕事をするかが勝負になります。
また、集中力やモチベーションを維持するために、BIZcomfort
などのコワーキングスペースを活用して、作業環境を変えることもたまにします。
【19:00】夕食を兼ねたフリータイム
夕食はできるだけ自炊するようにしています。
ここからの時間帯は、エネルギー消費量が低下するため、必要以上に食べないことを心掛けています。
こんなに、健康思考なことばかりを並べてベラベラと話していますが、お酒が大好きで毎日程々に飲んでいます。^_^
食後のフリータイムの内容は以下です。
- 家事（食器洗いなど）
-
U-NEXT
で映画を見る - DJの練習
【20:30】入浴（たまに銭湯）
朝に入浴される方もおられますが、僕はその日の疲れをお湯とともに洗い流したいので、必ず夜に入浴します。
たまに、浴槽にお湯を溜めたり、近くの銭湯に行って湯船に浸かったりしています。
【21:00】インプットタイム（効率化）
『夜にインプット→昼間にアウトプット』といった風なサイクルをルーティンにすることで、自身のフリーランススキルが向上していくと考えています。
最近実践している、効率の良いインプット方法があります。
それは、、、嗅覚を使うことです！
脳科学者の中野信子先生によると、
人間の脳は、「嗅覚と体験などの記憶」を結び付けるような作りになっているとのことです。
皆さんも、特定の香りを嗅ぐことで、昔の記憶や感情を思い出したことはありませんか？
そうです、あの時のあの感覚です！不思議ですよね〜。
そのプルースト効果を利用して、香りを嗅ぎながら学習することで、海馬に記憶を定着させることができます。
プルースト効果に一番効果的な香りはヒノキだそうです！
【24:00】就寝
やっと長い1日が終わり、就寝時間になりました。
7時間の睡眠が、健康に良いと言われているため、起床時間から逆算して24:00には寝るようにしています。
ルーティンに沿って、1日を過ごすことで、充実感を感じ、ぐっすりと眠れます。zzz
フリーランスの土日の過ごし方について
僕を含めて、多くのフリーランサーには土日・祝日の概念があまりありません。
自分が働いた分だけ、将来の収入を左右するため、会社員と同様に固定の休日を作りません。
その分、1日のルーティンの中で、ONとOFFをしっかりと線引きし、メリハリをつけることを大切にしています。
フリーランスのルーティンで心掛けていること2つ
ここまでで、フリーランスのルーティンについてまとめてきましたが、心掛けていることがあります。
- ルーティンの1つ1つに意味を持たせること
- ストレスを溜めないこと
上記の２つを心掛ける事で、無駄な行動が減り、爆速な成長に繋がると思っています。
「ストレスを溜めないこと」については、こちらの記事にまとめたので是非参考にしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回はこれで以上です。
